Dapurremaja.com | Depok
Menurunkan berat badan secara sehat bukan hanya soal membatasi porsi makan, tetapi juga memilih jenis makanan yang tepat. Ahli gizi menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi, rendah kalori, dan mampu meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Berikut beberapa pilihan makanan yang dianjurkan untuk mendukung program penurunan berat badan:
- Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, kale, dan selada kaya akan serat dan rendah kalori. Kandungan seratnya membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. - Buah-buahan Rendah Gula
Buah seperti apel, pir, dan beri (blueberry, raspberry, strawberry) mengandung vitamin, antioksidan, dan serat yang tinggi, sambil tetap menjaga asupan gula tetap rendah. - Protein Tanpa Lemak
Daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan tahu/tempe merupakan sumber protein yang baik. Protein membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. - Biji-bijian Utuh
Oatmeal, quinoa, dan beras merah adalah contoh biji-bijian utuh yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi rasa lapar berlebihan. - Kacang-kacangan
Almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Meski demikian, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan kalori. - Yogurt dan Produk Fermentasi
Yogurt rendah lemak atau kefir mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, sekaligus menambah rasa kenyang. - Air Putih dan Teh Hijau
Hidrasi cukup sangat penting. Teh hijau juga diketahui dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.
Ahli gizi menekankan, meski makanan sehat ini dapat mendukung penurunan berat badan, kunci utama tetap pada pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur. Menggabungkan makanan bergizi dengan olahraga ringan hingga sedang bisa mempercepat proses penurunan berat badan secara aman dan alami.
Dengan memilih makanan yang tepat dan membiasakan pola hidup sehat, penurunan berat badan bukan lagi sekadar target, tetapi bisa menjadi gaya hidup yang berkelanjutan.
