Dapurremaja.com | Jakarta
Saat musim pancaroba tiba, cuaca berubah drastis dari panas ke hujan atau sebaliknya tubuh rentan terserang penyakit, terutama batuk, pilek, flu, dan radang tenggorokan. Bagi para pekerja kantoran, kondisi ini bisa jadi tantangan besar karena padatnya aktivitas, ruangan ber-AC, dan interaksi dengan banyak orang.
Agar tetap produktif dan sehat di tengah perubahan cuaca, berikut tips praktis menjaga kesehatan khusus untuk kamu yang bekerja di kantor:
1. Tetap Terhidrasi, Meski di Ruang Ber-AC
Udara dingin dari AC bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat tanpa disadari. Sediakan botol minum di meja kerja dan usahakan minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Tubuh yang cukup cairan membantu menjaga daya tahan tubuh dan mencegah tenggorokan kering.
2. Bawa Bekal Makanan Bergizi
Makan siang di luar kantor memang praktis, tapi belum tentu sehat. Usahakan untuk membawa bekal sendiri yang kaya akan sayur, protein, dan vitamin C. Buah-buahan seperti jeruk, pepaya, atau kiwi bisa jadi camilan sehat penambah imunitas.
3. Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan Meja Kerja
Keyboard, mouse, dan meja kerja bisa menjadi tempat bersarangnya kuman. Bersihkan secara rutin dan selalu cuci tangan setelah menggunakan fasilitas umum, seperti lift atau toilet bersama. Gunakan hand sanitizer jika perlu.
4. Jangan Abaikan Tidur Berkualitas
Sering begadang demi lembur? Waspada! Kurang tidur bisa langsung menurunkan daya tahan tubuh. Tidur minimal 7 jam setiap malam sangat penting agar tubuh punya waktu untuk memulihkan diri dan siap menghadapi aktivitas esok hari.
5. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Bergerak
Duduk terlalu lama bisa memperburuk sirkulasi darah dan membuat tubuh mudah lelah. Gunakan waktu istirahat untuk berjalan ringan, naik turun tangga, atau peregangan kecil agar tubuh tetap aktif dan segar.
6. Gunakan Masker Jika Sedang Tidak Fit
Jika sedang pilek ringan atau batuk, gunakan masker untuk melindungi rekan kerja. Ini juga menjadi langkah etis dan profesional untuk mencegah penularan di ruang kerja tertutup.
7. Kelola Stres Pekerjaan
Stres bisa menurunkan sistem imun secara perlahan. Coba teknik sederhana seperti pernapasan dalam selama 1–2 menit, mendengarkan musik, atau berbicara dengan rekan kerja yang suportif. Jangan ragu juga untuk mengambil cuti jika tubuh benar-benar butuh istirahat.
8. Pertimbangkan Suplemen jika Perlu
Jika kamu merasa asupan harian kurang tercukupi, konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk konsumsi suplemen tambahan seperti vitamin C, vitamin D, atau zinc — apalagi jika sering berinteraksi dengan banyak orang.
